сайт

Женские шпильки

для женщин

За новыми статьями Вы можете следить на нашем Телеграм канале @zhenskie_shpilki

Как предотвратить эмоциональное выгорание

Как предотвратить эмоциональное выгорание мамы


Чаще всего эмоциональное выгорание женщины происходит в период, когда она ждет появления на свет своего малыша. Она планирует быть для него самой идеальной мамой. Именно это состояние идеализации отношений загоняет женщину в рамки, которые она установила, а выполнить никогда не сможет.

Во-первых, в природе нет ничего идеального, а во-вторых, в погоне за идеалом, женщина теряет себя. Как следствие — портятся ее отношения с партнером. Если женщина поймет, что идеал — это не главное, то она избежит синдром эмоционального выгорания, а возможно и послеродовой депрессии. Ведь самое главное -это чтобы она и ее малыш были в радостном состоянии.

Признаки эмоционального выгорания

Чаще всего эмоциональное выгорание происходит по причинам:

  • Дисбаланс в режиме жизни;
  • Отсутствие или наоборот сверх коммуникаций;
  • Отсутствие достойного вознаграждения.

Эмоциональное выгорание происходит на 3-х уровнях:

  • Физиологическом — бессонница, усталость;
  • Психологическом — постоянная разобщенность эмоций;
  • Поведенческом — забывать, опаздывать, не уделять внимание.

4 стадии психологического выгорания (стадии супер Woman):
1) Набирает обязательства — огромное количество работы
2) Устала, но терпит — задумалась, а не много ли я на себя набрала проектов?
3) Нет сил никаких — здесь нужно остановиться и пересмотреть, куда они уходят.
4) Становится Злодейкой — физическое и эмоциональное выгорание. Безразличие к другим людям, механически общается с другими людьми.

Как избавиться от эмоционального выгорания?

На первых двух стадиях:

  • на уровне тела — физические упражнения, правильное питание, возможно витамины;
  • на уровне эмоций — изменить общение (уменьшить или увеличить), творчество, юмор, увеличить радость, работа с психологом;
  • на уровне мыслей — информационный детокс, медитации.

На третьей и четвертой стадии необходимо:

  • выходить на прогулку на час-два, наблюдайте за природой. Хотя бы 5 дней подряд, даже если вам не хочется;.
  • 1 раз в неделю 15-20 минут ничего не делайте (даже не читайте);
  • выполняйте только 1 задачу в один промежуток времени;
  • уменьшить к себе требования «идеальности», расширьте собственные критерии хорошей мамы, жены, сотрудницы.

 Если вы пытались все это делать, но не получилось выйти из этого состояния, — самое время обратиться к специалисту, а коучинг поможет вам выстроить свой баланс между: « Я — семья – работа».

Когда происходит эмоциональное выгорание женщины, то ее отношения с мужем и детьми начинают страдать. Поэтому, так важно, чтобы муж и близкие люди, уделяли больше времени женщине в декрете.

Автор статьи:

Надежда Цыкало

Арт-коуч, спецалист нейрографики, психолог