сайт

Женские шпильки

для женщин

За новыми статьями Вы можете следить на нашем Телеграм канале @zhenskie_shpilki

ВИИТ-тренировка

ВИИТ (HIIT)-тренировка для сжигания жира


ВИИТ расшифровывается как высокоинтенсивный интервальный тренинг (англ. High-Intensity Interval Training – HIIT). Это система тренировок, основная идея которого заключается в чередовании низкоинтенсивных нагрузок (аэробных) и высокоинтенсивных нагрузок (анаэробных).

Суть системы ВИИТ (HIIT) заключается в объединении в одной программе двух казалось бы противоположных вариантов тренировочных нагрузок: аэробных (кардио) и анаэробных (силовых). На короткий промежуток времени организм превышает аэробный порог, входят в анаэробную зону; в этот период идёт интенсивный расход углеводов в качестве «топлива». Такая высокая интенсивность длится недолго (10-15 секунд) и сменяется интервалом в виде аэробной низкоинтенсивной нагрузки, которая, как правило, длится в несколько раз дольше; здесь уже расходуются жиры.

ВИИТ (HIIT)- тренировка

ВИИТ-тренировки завоевали свою популярность благодаря тому, что они обеспечивают те же результаты, что и кардио-тренировки, но за более короткий промежуток времени. Это объясняется тем, что в отличие от классического кардио ВИИТ сжигает большее количество калорий не в процессе, а после тренировки за счет эффекта повышенного поглощения кислорода в период восстановления.

Общая схема ВИИТ (HIIT)- тренировки

— Разминка 5-10 минут.

— ВИИТ-тренировка, которая состоит из двух компонентов: высокоинтенсивная нагрузка и низкоинтенсивная нагрузка. Эти два компонента будут чередоваться между собой. Можно использовать для обеих частей одно и то же упражнение. Например велотренажёр: сначала нужно крутить педали, прилагая максимальные усилия (интенсивная фаза), затем – то же самое, но с умеренной интенсивностью, снизив сопротивление до минимального (низкоинтенсивная фаза).

— Заминка и растяжка (10 минут).

Вот пример одной из ВИИТ-тренировки.

Польза и преимущество ВИИТ (HIIT)-тренировки

HIIT-тренировки подходят особенно тем, у кого нет достаточно много времени на физическую активность. Эти тренировки длятся не более 30 минут и во время них можно выполнять самые разные упражнения. Таким образом, Вы можете получить за минимум времени максимум результата.

Главные преимущества ВИИТ-тренировки:

  • Сжигание жира в 3 раза эффективнее, чем при кардио-тренировке.
  • Значительный рост аэробных (выносливость) и анаэробных (мышечная масса) показателей.
  • Снижение кровяного давления.
  • Ускоряет метаболизм и повышает гормон роста.
  • Помогает укреплять сердечную мышцу и улучшает сердечно-сосудистую систему (ТОЛЬКО У ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ!!!).
  • Потеря веса за счет жира, а не мышц, что улучшает качество тела.
  • Повышает чувствительность к инсулину, что ведет к более сильному расходованию углеводов.
  • Тренировки возможны с весом собственного тела без использования дополнительного.
  • Улучшение холестеринового профиля.
  • Позволяют сжигать жир и калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после нее.
Преимущества ВИИТ-тренировки

Вред и противопоказание ВИИТ-тренировок

Методика ВИИТ-тренировки довольно жесткая, поэтому подойдет не каждому.

— Нельзя занимать ВИИТ людям, имеющим проблемы с сердцем.

— Тучным людям с большим процентом жировой массы. Таким людям необходимо начинать с тренировок более щадящих, иначе возникает большая перегрузки сердечно-сосудистой системы из-за большой массы тела.

— Также нельзя заниматься ВИИТ людям после большого перерыва тренировок или же вообще новичкам. Вначале необходимо приучить тело к тренировкам и повысить аэробную выносливость.